알쓸다정

목차 ⨀ 1. 유산소 피트니스란? ⨀ 2. 최대산소섭취량을 무엇일까요? ⨀ 3. 최대산소섭취량에 영향을 미치는 요인 ⨀ 4. 최대산소섭취량을 증가시키려면? ⨀ 5. 정리 애플 워치는 2020년 12월부터 유산소 피트티스 레벨을 측정하여 레벨이 낮은 경우 알림을 보내 경고합니다. 저는 올해 5월에 애플 워치를 구입하고 유산소 피트니스가 무엇인지도 모르고 신경도 쓰지 않고 있었는데 6월~7월 사이 어느 날인가 날아왔습니다. 저유산소 피트니스 알림. 이는 전반적인 신체활동이 부족하거나 유산소 피트니스에 영향을 미치는 질병이 원인일 수 있습니다. 등등 아니 질병의 원인일 수 있다니요? 그것도 '유산소 피트니스에 미치는 영향' 이라니 그럼 호흡, 심장과 관련된 것이라는 뜻이니 깜짝 놀랄 수밖에 없었습니다. 이 알..

저의 부모님이 가장 걱정하시는 질병이 치매입니다. 고혈압이나 당뇨병은 약물치료가 가능하고 암은 수술, 항암요법 등 다른 치료방법이 있지만 치매는 약물도 없고 스스로 일상생활도 불가능해지므로 가족에게 짐이 된다고 생각하시기 때문입니다. 몇 년 전부터 치매환자를 중심으로 한 드라마들이 속속 나오는 것을 보면 우리나라가 고령화 사회가 되면서 치매환자가 늘어나고 있고 사회적 이슈의 중심이 되고 있는 것으로 보입니다. 치매의 종류와 예방법이 궁금하시다면 아래 글을 참고하세요 2021.09.25 - [건강다정/질환 정보] - 암보다 두려운 질병, 치매 종류별로 알아보아요 암보다 두려운 질병, 치매 종류별로 알아보아요 올해 초 배우 박일환이 주인공인 드라마 '나빌레라'를 감명 깊게 보았는데요. 이 드라마는 일흔 나이..

올해 초 배우 박일환이 주인공인 드라마 '나빌레라'를 감명 깊게 보았는데요. 이 드라마는 일흔 나이에 발레를 시작한 심덕출이라는 알츠하이머병에 걸린 남자의 이야기입니다. 이 드라마의 주인공 심덕출은 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머를 앓고 있습니다. 알츠하이머는 치매 중 가장 흔한 질환으로 노인들이 가장 두려워하는 질병 중 하나입니다. 2014년 중앙치매센터에서 조사한 치매 인식도 조사에 따르면 만 60~69세 노인들이 가장 두려워하는 질환이 치매였습니다. 암이 33%인데 비해 치매는 43%였습니다. 암보다 더 두려운 질병, 특히 나이가 들어감에 따라 걱정이 되는 치매에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 목차 * 1. 치매 유병률, 65세이상 노인 10명중 1명은 치매 * 2. 치매 정의 * 3. 치매 분류 * 4..

현대인은 신체활동이 부족한 생활을 보냅니다. 짧은 거리도 자동차를 이용하는 사람도 많습니다. 학생들은 부모님이 태워주는 차를 타거나, 학원버스를 이용해 등교하고 하루 종일 책상에 앉아 공부를 합니다. 직장인들도 대부분의 시간을 책상에서 업무를 보는 경우가 많죠. 심지어 휴식조차도 소파에 누워 스마트폰을 하거나 TV를 시청합니다. 특히 코로나19 시대가 되고 사회적 거리두기가 일상화되면서 집안에서 시간을 보내게 되었고 이전보다 더욱 움직임이 줄어들어서 신체활동이 많이 감소하였습니다. 신체활동 부족 즉, 운동 부족은 만병의 군원이 됩니다. 조금만 시간을 낸다면 정말 좋은 신체활동의 이점을 누릴 수 있습니다. 구구팔팔, 99세까지 88하게 건강하게 살고 싶다면 뭄을 움직여야 합니다. 오늘은 신체활동의 이점과 ..

얼마 전에 근무하는 직장의 보건실에 인바디 장비가 있다는 것을 알았습니다. 인바디 측정을 통해 운동효과를 좀 더 정확하게 파악하려고 합니다. 한 달에 한 번쯤 주기적으로 인바디를 측정하여 운동의 효과와 변화를 확인해보려고 합니다. 건강관리를 하면서 체성분 분석을 하면 자신의 신체 변화를 꼼꼼하게 확인할 수 있어서 도움이 됩니다. 그리고 오늘은 매일 확인하는 샤오미 스마트체중 결과와 인바디를 비교해보도록 하겠습니다. ‘목차’ * 1. 체성분 분석, 'InBody(인바디)'란? * 2. 인바디(InBody) vs 스마트 샤오미 체중 결과 비교 * 3. 무료 인바디(InBody) 측정 가능한 곳 * 4. 마무리 체성분 분석, ‘InBody(인바디)’ 란? 인바디는 ‘체성분검사=인바디검사’로 불리며 세계 1위이..

최근 김밥집 관련 집단 식중독 사태가 8월 동안 집중 발생했는데요. 요즘 날씨가 선선해지고 무더운 여름철보다는 음식의 관리에 소홀해지기 쉬워 식중독 발생 위험이 높아집니다. 오늘은 가을철 식중독 주의에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목차 * 1. 식중독이란? * 2. 식중독 주의가 필요한 계절은 여름만이 아닙니다. * 3. 식중독 원인 및 증상 * 4. 식중독 예방법 식중독(Foodborne illness)이란? 우리나라 제2조 제14항에 의하면 식중독의 정의는 식품의 섭취로 인해 인체에 유해한 미생물 또는 유독 물질에 의하여 발생하였거나 발생한 것으로 판단되는 감염성 또는 독소형 질환을 의미합니다. 식중독은 음식물이 입을 통해 위와 소화기계로 들어오는 과정에서 다양한 감염 물질에 노출되어 소화기가 감염되..

오늘은 더위를 식혀 주는 여름 비, 아니 가을을 부르는 비가 내립니다. 운동을 시작한 지 27일째가 되었고, 그동안은 비가 오지 않아 다행히 매일 운동을 할 수 있었습니다. 목차 * 1. 요가 블럭 걷기 운동 * 2. 탱탱볼 제기차기 운동 * 3. 마무리 * 4. 목차내용 눈을 뜨고 창밖을 보니 예보했던 대로 비가 내리고 있습니다. '운동을 하루 걸러야겠다'라는 생각으로 일어났는데 나도 모르게 운동하러 나갈 준비를 하고 있었습니다. 조금은 운동 습관이라는 것이 생긴 것 같습니다. 다행히 비가 많이 오지 않아 3Km 정도 평소대로 공원을 걷었습니다. 겨우 5천보를 걸었더군요. 8천보 이상을 걷자고 한 목표에도 모자라고 몸도 약간은 덜 풀린 느낌입니다. 왠지 운동이 조금 부족한 느낌이랄까? 아무튼 그런 느낌..

신체활동과 심폐기능의 연관성은 이미 잘 알려져 있습니다. 낮은 신체활동은 심혈관 질병 발생 위험을 증가시키며 최근에는 비 신체활동이 전 세계적으로 4번째 사망원인으로 보고되고 있습니다. 움직이지 않고 대부분의 일상을 앉아서 생활하는 현대인에게 심혈관계 질환은 소리 없이 다가오는 죽음의 그림자라고 할 수 있습니다. 심혈관질환 위험을 감소시키기 위해서는 일정 수준 이상의 신체활동을 해야 하는데 이것을 알려주는 새로운 지표가 PAI인 것입니다. 다양한 스마트 기기를 활용하면 PAI를 직관적으로 알려주기 때문에 자신이 어느 정도 신체적 운동을 하고 있는지 파악할 수 있어서 운동을 하는데 동기 부여가 됩니다. 저는 스마트기기 가성비의 끝판왕 미밴드 5를 사용하고 있습니다. 최근에는 아이폰과 연동하여 애플워치를 사..

갱년기란? 갱년기란 성의 성숙기에서 노년기로 변동하는 시기를 이야기하며 실제적으로 나이로 갱년기를 확실히 구분하기는 어렵습니다. 여성은 나이가 들면서 난소의 기능이 저하되고 여성호르몬의 분비가 감소되며 여러 가지 신체적 변화가 일어나게 됩니다. 일반적으로 1년간 생리가 없는 경우 폐경이라고 합니다. 최근에는 폐경이라는 부정적인 의미에서 긍정적이고 부드러운 어감으로 순화하여 '완경'이라는 용어를 사용하기도 합니다. 완경의 의미는 '원숙한 여성으로서의 삶에 이르다.', '월경이 완성되었다' 등의 의미를 담고 있습니다 [네이버 지식백과]. 여성마다 완경이 이루어지는 시기는 매우 다양하지만 일반적으로 40~58세 전후에 발생하며, 평균 52세 경에 발생합니다. 완경이 되기 전 월경 주기가 불규칙적인 시기인 폐경..

갱년기 여성 비만은 피하 축적형 비만에서 남성처럼 내장에 지방이 축적되는 내장비만형으로 변합니다. 여성 갱년기 증상으로 흔히들 얼굴이 화끈거리고 덥고 식은땀이 많이 난다고 이야기합니다, 그리고 또하나 중년의 여성들 특히 갱년기를 맞이한 여성들은 살이 많이 찌는 것을 실감하게 되는데 젊었을 때 살이 찌는 것과는 다르게 옷태도 나지 않으며 복부 비만이 심해져 사과모양 비만형으로 변해갑니다. 갱년기 여성의 복부비만이 왜 위험한지 알아보고, 복부비만을 감소시키기 위한 방법을 한번 알아보려고 합니다. 일반적으로 살이 찔 때 복부에 내장지방이 증가하면 복부둘레가 증가하면서 사과모양의 상체비만형태를 보이는데 이러한 형태는 남성형 비만에서 많이 나타납니다. 여성의 경우에는 갱년기 이전에는 서양배 모양으로 엉덩이와 하체..