알쓸다정

📌 목차근감소증이란 무엇인가?근감소증이 노년 건강에 미치는 영향몸이 보내는 근감소증의 5가지 주요 신호근감소증의 진단과 관리 방법마무리하며근감소증이란 무엇인가?근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 점차 근육량이 줄고, 근력과 신체 기능이 함께 감소하는 상태를 의미합니다. 단순히 근육이 줄어드는 것만이 아니라, 근력 저하, 운동 기능 저하, 일상생활 수행 능력의 약화까지 포함하는 복합적인 문제입니다.근력 감소 (예: 악력 저하)근육량 감소 (체성분 검사 등으로 측정)신체 기능 저하 (보행 속도 측정 등)근감소증이 노년 건강에 미치는 영향낙상과 골절 위험 증가: 근력이 약해지면서 균형을 잃고 쉽게 넘어지게 됩니다.독립적인 생활의 어려움: 식사, 목욕, 외출 등 일상생활 수행 능력이 떨어집니다.기저..

“운동은 젊은 사람들만 하는 거 아닌가요?”“관절이 안 좋아서 운동이 오히려 걱정이에요.”“시간이 없어서 시작할 엄두가 안 나요.”2021.08.11 - [건강다정/건강 관련 기타] - 갱년기 여성 건강을 위협하는 복부 비만 갱년기 여성 건강을 위협하는 복부 비만갱년기 여성 비만은 피하 축적형 비만에서 남성처럼 내장에 지방이 축적되는 내장비만형으로 변합니다. 여성 갱년기 증상으로 흔히들 얼굴이 화끈거리고 덥고 식은땀이 많이 난다고 이야기합ahahappy.tistory.com 이 글을 읽고 계신 50대 여성이라면, 이런 생각 한 번쯤 해보셨을 거예요.하지만 운동은 나이를 불문하고 반드시 필요한 건강 습관입니다. 특히 갱년기를 거치고 건강 변화가 본격화되는 50대 여성에게 운동은 더는 선택이 아닌 ‘필수’입..

인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 불면증 극복을 위해 효과적인 비약물적 치료 방법으로 알려져 있습니다. 이는 불면증의 근본 원인을 파악하고, 행동적 습관과 인지적 왜곡을 교정하여 수면의 질을 개선하는 데 초점을 둡니다. 단순히 수면제를 처방하는 방식과 달리, CBT는 장기적인 효과를 제공하며 재발 위험을 줄이는 근본적인 치료 방법입니다. 목차⨀ 1. 인지행동치료(CBT)의 기본 개념⨀ 2. 불면증 치료를 위한 CBT 구성 요소⨀ 3. CBT의 효과와 한계⨀ 4. CBT로 불면증 악순환을 끊어보세요!    인지행동치료(CBT)의 기본 개념CBT는 불면증을 유발하고 유지하는 잘못된 행동과 생각을 찾아내고, 이를 수정하는 치료법입니다.불면증은 보통 스트레스, 걱정, ..

수면은 단순히 피로를 푸는 시간이 아닙니다. 수면은 신체와 정신 건강의 기초이며, 하루를 활기차게 보내기 위한 필수 조건입니다. 서울대병원 이유진 교수가 제안하는 건강한 수면 습관과 불면증 극복 방법을 소개합니다.목차⨀ 1. 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향⨀ 2. 불면증의 악순환 '왜 잠이 오지 않을까?'⨀ 3. 서울대 전문의가 추천하는 잠 잘오는 비법 3가지⨀ 4. 불면증 극복을 위한 디지털 치료제⨀ 5. 숙면을 위한 마지막 팁!ㅈ    수면부족이 우리 몸에 미치는 영향수면이 부족하면 몸에서 '식욕을 억제하는 호르몬(렙틴)'은(렙틴)' 줄어들고, '식욕을 자극하는 호르몬(그렐린)'이 증가합니다. 이는 체중 증가와 비만의 위험을 높입니다. 불충분한 수면은 단순히 피로를 초래하는 것이 아니라, 정신 질..

뇌 건강은 단순히 나이가 들었다고 자연히 나빠지는 것이 아닙니다. 우리의 생활 습관과 관리에 따라 뇌의 노화를 늦추고, 기억력을 유지할 수 있는 방법들이 있습니다. 뇌 건강에 악영향을 미치는 요인을 알아보고 뇌 건강과 기억력을 지킬 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 목차⨀ 1. 뇌의 노화는 생각보다 빨리 진행된다.⨀ 2. 뇌 건강에 악영향을 미치는 4가지 요인⨀ 3. 뇌 건강을 지키는 실천법⨀ 4. 2주만 실천해도 뇌건강은 좋아지기 시작합니다.⨀ 5. 2주 뇌 건강 실천으로 느낄 수 있는 효과   뇌의 노화는 생각보다 빨리 진행된다. 많은 사람들이 뇌의 노화가 60세 이후에나 본격적으로 시작된다고 생각하지만, 실제로는 훨씬 더 이른 시점부터 뇌는 변화를 겪기 시작합니다. 한양대학교 신경과 김희진 교수의 설..

한국인은 나트륨을 과다하게 섭취하는 것으로 알려져 있지요? 특히 최근에는 단짠단짠 음식들이 늘어나면서 자신도 모르는 사이에 나트륨을 과잉섭취하는 경우가 많습니다.나트륨은 우리 몸에서 중요한 전해질입니다. 없어서는 안 되죠. 세포 내외의 수분 균형을 조절하고, 신경 자극 전달 및 근육 수축에 필수적인 역할을 합니다. 그러나 과도한 나트륨 섭취는 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 오늘은 나트륨의 과도한 섭취가 건강에 미치는 영향이 어떠하며 어떤 문제를 일으키는지 알아보고 나트륨 섭취를 줄이기 위한 방법, 만일 많이 섭취했다면 어떻게 해야 빨리 배출할 수 있는지 알아보겠습니다.  목차⨀ 1. 나트륨의 과도한 섭취와 건강 문제 관련성⨀ 2. 1일 나트륨 섭취 권장량⨀ 3. 안짤 것 같은데 소금이 많이..

일을 하다가 허리를 삐끗한 경우 치료를 받고 진단서를 받아보면 대부분 '요추 염좌'라고 작성되어 있던데. 정말 염좌가 맞는 것일까요? 오늘 포스팅에서는 염좌와 좌상이 어떻게 다르며 어는 부분에서 유사하여 혼동하여 사용하는지 알아보도록 하겠습니다. 목차⨀ 1. 염좌와 좌상의 정의와 차이점⨀ 2. 병인, 손상부위, 손상이 일어나는 상황⨀ 3. 증상 및 징후/진단/치료 및 간호/예방⨀ 4. 정리    염좌와 좌상의 정의와 차이점염좌(sprain): 인대(ligament)가 손상된 상태입니다. 인대는 뼈와 뼈를 연결해 관절을 안정시키는 구조로, 외부 충격이나 갑작스러운 움직임으로 인해 과도하게 늘어나거나 찢어질 수 있습니다.좌상(strain): 건(tendon)이나 근육(muscle)이 손상된 상태입니다. 건은..

슬로우 조깅(Slow Jogging)은 일본의 생리학자인  故 다나카 히로아키 후쿠오카대학교 스포츠과학부 명예교수가 2009년에 고안한 운동법입니다. NHK 등 일본 언론에 소개되며 큰 반향을 얻기도 한 운동법입니다. 걷는 정도의 속도로 달리는 무리 없는 운동법 덕분에, 특히 고령자들에게 맞춤형 운동으로 사랑받고 있습니다 슬로우 조깅(Slow Jogging)은  말 그대로 천천히 달리는 것을 말합니다. 빠르게 달리는 경우 에너지 소모가 많고 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하지만 갑자기 무리하게 빠른 달리기를 하는 경우 인체에 무리가 오고 손상을 입어 지속적인 운동이 어려워질 수 있습니다. 슬로우 조깅은 빠르게 달리는 대신에 천천히 달리는 자세를 취해서 꾸준히 몸을 움직여서 진행하는 유산소 운동으로..

노인장기요양보험 혜택을 받기 위해서는 노인 장기요양 인정 신청을 하여 요양등급을 판정받아야 합니다. 노인장기요양보험 인정 신청은 건강보험 또는 장애인복지법에 따라 장애인 또는 노인이 일상생활에 도움이 필요한 정도에 따라 등급을 받아 복지 혜택을 받을 수 있는 절차입니다. 목차 ⨀ 1. 노인장기요양 인정 및 이용 절차 ⨀ 2. 장기요양 인정의 신청자격 및 대상 ⨀ 3. 신청방법 및 구비 서류 ⨀ 4. 등급판정 절차 및 등급판정 기중 ⨀ 5. 결과통지 및 서비스 이용 장기요양 인정 및 이용 절차 장기요양 인정 및 이용절차는 간단히 보면 아래 그림과 같습니다. 자세한 내용을 살펴보겠습니다. 2. 장기요양 인정의 신청자격 및 대상 1) 자격: 장기요양보험가입자 및 그 피부양자, 의료급여수급권자 2) 대상: 만 ..

지난 12월 어머니가 림프계에 발생하는 암인 비호지킨 림프종을 진단받았습니다. 항암치료를 받고 계신데 3차 항암치료를 받기 며칠 전 마른기침을 하기 시작하였고 입원 후 가슴이 답답하시다면서 열이 나기 시작하고 가래가 나오기 시작해서 입원 후 객담, 혈액, 소변배양검사를 하면서 항생제 치료를 시작하였습니다. 그리고 객담배양검사가 나왔는데 폐포자충 감염이 확인되어 치료 중입니다.. 면역이 저하된 사람에게 흔히 감염되는 폐포자충 감염에 대해서 살펴보겠습니다. 목차 ⨀ 1. 폐포자충 폐렴이란? ⨀ 2. 폐포자충 폐렴의 원인 ⨀ 3. 폐포자충 폐렴 고위험군 ⨀ 4. 폐포자충 폐렴의 증상과 진단 ⨀ 5. 폐포자충 폐렴의 치료와 예방법 폐포자충 폐렴이란? 폐포자충폐렴(Pneumocystis pneumonia, PCP..