알쓸다정

운동 4일 차다. 오후에 일이 늦게 끝나는 일이 많아져서 아침에 운동을 했다. 잠자리에서 일어나자마자 몸을 따뜻하게 하기 위한 워밍업으로 daily yoga앱 초보자 과정(무료)을 이용하여 10분 요가를 하고 누워서 다리 올리기 12번씩 3세트 수행하고 운동을 하러 나섰다. 낮에는 더워도 아침은 많이 시원해졌다. 온도를 확인하니 오전 6시, 24도 정도로 운동하기 정말 좋은 날씨가 되었다. 평소에는 애플워치를 사용하는데, 운동할 때는 전에 쓰던 미밴드 5를 사용하고 PAI(personal activity index)도 활용해보기로 했다. 아침 운동은 깜박하고 오후에 만보를 채우기 위해 30분 정도 더 걷기 운동을 했는데 이때부터는 미밴드를 착용하고 운동을 시작했다. 목차 ⨀ 1. 신체상태 ⨀ 2. 운동일..

드디어 운동 3일을 진행했다. 작심삼일은 넘겼다. 욕심내지 말고 조금씩 계속해보는 거다. 파이팅 목차 ⨀ 1. 신체 상태(feat. 샤오미 체중계) ⨀ 2. 운동일지 ⨀ 3. 식사일지 오늘은 운동을 하는 중에 노란 꽃이 반겨주었다. 저녁 7시쯤 나갔는데 아직은 해가 길어서인지 노란 꽃잎이 화사하게 운동을 격려해주는 것 같다. 신체상태(feat. 샤오미 체중계) 체중은 큰 변화는 없다. 바디 점수는 여전히 91점, 단백질이 15.7%로 부족하다니 삶은 계란이라도 먹어야 하지 않을까 싶다. 다른 지표들도 큰 변화는 없다. 단 2일 만에 무엇이 변화겠는가? 그냥 매일 운동하고 매일 확인하면서 다짐을 하는 거다. 운동일지 3일 차 운동 인증 샷, 오늘은 30분 달리기 도전을 진행했다. 런데이 앱 6주 1회 차이..

오후에 폭우가 내린다는 예보에 오전 운동을 하기로 했다. 어제 오랜만에 해서인지 몸이 개운하지는 않다. 모범 형사 2를 시청하고 12시가 거의 다 되어 잠자리에 들었더니 잠이 오지 않아서 작업을 하고 새벽에 잠이 든 것도 여파가 큰 것 같다. 좋은 수면을 위해서는 11시 이전에 잠자리에 들어야 한다. ⨀ 1. 신체 상태(feat. 샤오미 체중계) ⨀ 2. 운동기록 ⨀ 3. 식이기록 신체상태(feat. 샤요미 체중계) 아침에 일어나서 잰 체중고, 운동 1시간 후 잰 체중이 0.7kg 차이가 난다. 땀을 많이 흘려서인 것 같다. 운동을 하고 나니 체지방량도 조금 감소되었다. 그런데 수분량은 더 많다?? 운동 상태 상황에 대한 참고자료 정도로만 이용해야 할 것 같다. 운동 기록 운동은 주 5일 이상 하는 것을..

올해 건강검진 결과 가장 충격적인 결과는 당화혈색소(HbA1C)가 6.2% 까지 상승해서 당뇨 전 단계가 되었다는 것이다. 중년으로 들어서면서 가장 두려운 질병 중 하나는 당뇨인데 당뇨 전 단계 위험을 예측할 수 있는 지표인 당화혈색소가 2년 전 5.9%에서 6.2% 상승했다. 당화혈색소의 증가는 모든 성인병의 위험인자인 대사증후군의 위험요소가 높음을 의미한다. 건강하 노년을 위해서는 당화혈색소 관리가 중요하다. 실행을 위해 운동일지를 간단히라도 작성해보기로 한다. 2022.08.12 - [건강다정/질환 정보] - 당화혈색소와 관리 방법 당화혈색소와 관리 방법 우리나라 만성질환 통계에서 2011~2019년 당뇨병 유별률을 살펴보면 30세 이상 성인 110명 중 1명은 당뇨병 유병자로 나타났습니다. 당뇨병..

더보기 마음먹고 운동을 시작한 지 102일이 되었습니다. 올여름 7월에 걷기 운동을 시작한 후로 최소한 일주일에 5~7일은 운동을 하였습니다. 3개월 이상 그리고 주 5일 이상 운동을 꾸준히 지속해 본 것은 이번이 세상에 태어나서 처음입니다. 정말 저 자신을 칭찬합니다.

운동을 시작한 지 76일차입니다. 백신 접종 후유증으로 쉬었던 2일을 제외하고 매일 걷기 운동을 했습니다. 2달 이상 지속적인 운동을 실천하고 있는 제가 대견합니다. 스스로 셀프 토킹으로 저를 칭찬해봅니다. 장 내 보건실에 인바디가 있다는 것을 알게 되어 매달 인바디 결과로 운동효과를 확인하고 있습니다. 물론 매일 샤오미 미밴드와 체중계로도 변화 추이를 알아보고 있습니다. 오늘은 지난달 인바디 결과와 비교하여 운동효과를 살펴보도록 하겠습니다. 목차 ⨀ 1. 인바디(Inbody) 결과 체중 비교 ⨀ 2. 인바디 세부내용 비교 ⨀ 3. 인바디 체중조절 권고 내용 비교 ⨀ 4. 정리 인바디(Inbody) 결과 체중 비교 지난달은 8월 26일에 인바디를 측정했으니 34일만입니다. 아쉽지만 체중은 58.9kg에서..

2021.08.14 - [건강다정/운동정보] - 심혈관질환 위험 감소 운동효과, 미밴드 PAI 활용하기 운동을 시작한 지 57일 경과 후 결과를 정리하려고 합니다. 추석 전 9월 17일의 결과입니다. 추석 명절을 지난 지금은 신체상태와 체중이 다시 원상 복귀되지 않았을까 체중계에 오르는 걸 미루고 있습니다. 추석 전에 코로나 2차 백신 접종(모더나)을 마무리 하려고 잔여백신을 신청해서 접종을 완료하였는데 1차 접종과 달리 열과 오한이 있으면서 몸살 기운 같은 부작용이 나타나서 2일간 운동을 쉬었습니다. 잘 먹어야 빨리 회복된다고 추석 음식 등 이것저것 평소보다 섭취한 음식량도 늘었습니다. 반면 연휴 동안에도 몸살 기운이 없어진 뒤로 운동은 시작되었지만 무리하지 않으려고 일부러 땀도 나지 않을 정도로 천천..

운동은 모든 사람의 건강을 위해 필요합니다. 특히 중년을 넘어서는 사람들은 예전에 성인병이라 불리던 당뇨, 고혈압, 심뇌혈관 질환 등과 같은 생활습관병을 예방하기 위해 반드시 고려해야 하는 지침이라고 할 수 있습니다. 목차 * 1. 걷기운동을 시작하게 된 이유 * 2. 걷기운동 목표 * 3. 걷기운동, 한달 간의 변화 * 4. 마무리 걷기 운동을 시작하게 된 이유 건강을 위해 걷기 운동을 시작한 지 28일이 지났습니다. 운동이 절실하다고 생각하게 된 이유는 태어나서 처음으로 체중이 60kg을 넘었기 때문입니다. 이전과 달리 더 많이 먹지도, 덜 움직이지도 않는데 조금씩, 살금살금 그렇게 나의 몸무게는 무거워져만 갔던 것입니다. 그뿐만 아닙니다. 이전에 입던 바지들이 너무 조여 온다는 생각이 들기 시작했습..