운동 4일차, 미밴드 PAI활용하기

운동 4일 차다. 오후에 일이 늦게 끝나는 일이 많아져서 아침에 운동을 했다. 잠자리에서 일어나자마자 몸을 따뜻하게 하기 위한 워밍업으로 daily yoga앱 초보자 과정(무료)을 이용하여  10분 요가를 하고 누워서 다리 올리기 12번씩 3세트 수행하고 운동을 하러 나섰다. 

낮에는 더워도 아침은 많이 시원해졌다. 온도를 확인하니 오전 6시, 24도 정도로 운동하기 정말 좋은 날씨가 되었다.

평소에는 애플워치를 사용하는데, 운동할 때는 전에 쓰던 미밴드 5를 사용하고 PAI(personal activity index)도 활용해보기로 했다. 아침 운동은 깜박하고 오후에 만보를 채우기 위해 30분 정도 더 걷기 운동을 했는데 이때부터는 미밴드를 착용하고 운동을 시작했다. 

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목차

⨀ 1. 신체상태
⨀ 2. 운동일지
⨀ 3. 식이일지

 

공원 내 수국과 장미 화분

 

신체상태

어제 운동후 체중은 57.95kg이었는데 오늘 아침은(운동 전) 58.20kg이다

 

운동 시 미밴드를 활용하기로 했다. 균형은 2020년  8월 것이다. 다음에 체중계를 이용하여 균형점수도 측정해봐야겠다. 방법은 간단한데 체중계 위에 눈감고 한 발로 올라서서 얼마나 오래 버티는지로 측정한다. 

오늘 오전에도 런데이 걷기운동을 했는데 아침에는 미밴드를 착용하지 않아서 pai점수는 그다지 많이 오르지 않았다. 오후 30분 걷기 운동만 반영한 것이 11점 정도이다.

미밴드 pai 활용은 다음 포스팅을 확인하면 됩니다.

2021.08.14 - [건강다정/운동정보] - 심혈관질환 위험 감소 운동효과, 미밴드 PAI 활용하기

심혈관질환 위험 감소 운동효과, 미밴드 PAI 활용하기

 

 

 

운동일지

 

오늘 운동은 11300보를 걸었다. 아침 출근 저 30분 걷기, 저녁 퇴근 후 30분 걷기 운동을 했고, 직장에서도 조금씩 걸으려고 노력해서 만보를 넘겼다.  토스 만보기 목표 달성!

 

아침운동은 런데이 [매일 즐겁게 걷기] 프로그램을 이용했다. 런데이 앱 걷기 운동은 가볍게 걷기, 빠르게 걷기, 파워 워킹, 인터벌 워킹 4가지가 있는데 오늘은 가볍게 걷기 30분을 이용했다. 3일간 조금 무리해서인지 몸이 약간 뻐근하고 근육에 피로가 쌓이는 느낌이어서 오늘은 가볍게 풀어주는 정도로만 진행했다.

추가로 스쿼트 50개씩 3세트, 런지 15개씩 3세트, 팔굽혀 펴기 12개씩 3세트 완료, 와 정말 하기 싫다! 그래도 해냈다. 

 

식이 일지

단백질을 보충해야 할 것 같아서 아침에 계란후라이 1개, 저녁에는 닭가슴살 100g, 뼈다귀 우거짓국도 추가했으니 부족하지는 않겠지. 무언가 먹을 때마다 사진을 찍으니 먹는 것을 조금 조심하게 되는 것 같다. 꾸준히 해봐야겠다. 점심에 먹은 빵은 어제 사고 남아서 어쩔 수없이 먹게 되었다. 뭐 버릴 수는 없으니까~그리고 당이 많이 필요한 낮이니까~

물 마시기는 1.6리터로 목표량의 81%를 마셨다. 충분한 물 마시기 정말 어렵구나!

 

 운동한 내용을 적어보니 근육운동까지 많이 했다. 나름 대견한 느낌. 내일은 물도 2리터 꼭 마셔보자!