알쓸다정

운동 4일 차다. 오후에 일이 늦게 끝나는 일이 많아져서 아침에 운동을 했다. 잠자리에서 일어나자마자 몸을 따뜻하게 하기 위한 워밍업으로 daily yoga앱 초보자 과정(무료)을 이용하여 10분 요가를 하고 누워서 다리 올리기 12번씩 3세트 수행하고 운동을 하러 나섰다. 낮에는 더워도 아침은 많이 시원해졌다. 온도를 확인하니 오전 6시, 24도 정도로 운동하기 정말 좋은 날씨가 되었다. 평소에는 애플워치를 사용하는데, 운동할 때는 전에 쓰던 미밴드 5를 사용하고 PAI(personal activity index)도 활용해보기로 했다. 아침 운동은 깜박하고 오후에 만보를 채우기 위해 30분 정도 더 걷기 운동을 했는데 이때부터는 미밴드를 착용하고 운동을 시작했다. 목차 ⨀ 1. 신체상태 ⨀ 2. 운동일..

드디어 운동 3일을 진행했다. 작심삼일은 넘겼다. 욕심내지 말고 조금씩 계속해보는 거다. 파이팅 목차 ⨀ 1. 신체 상태(feat. 샤오미 체중계) ⨀ 2. 운동일지 ⨀ 3. 식사일지 오늘은 운동을 하는 중에 노란 꽃이 반겨주었다. 저녁 7시쯤 나갔는데 아직은 해가 길어서인지 노란 꽃잎이 화사하게 운동을 격려해주는 것 같다. 신체상태(feat. 샤오미 체중계) 체중은 큰 변화는 없다. 바디 점수는 여전히 91점, 단백질이 15.7%로 부족하다니 삶은 계란이라도 먹어야 하지 않을까 싶다. 다른 지표들도 큰 변화는 없다. 단 2일 만에 무엇이 변화겠는가? 그냥 매일 운동하고 매일 확인하면서 다짐을 하는 거다. 운동일지 3일 차 운동 인증 샷, 오늘은 30분 달리기 도전을 진행했다. 런데이 앱 6주 1회 차이..

올해 건강검진 결과 가장 충격적인 결과는 당화혈색소(HbA1C)가 6.2% 까지 상승해서 당뇨 전 단계가 되었다는 것이다. 중년으로 들어서면서 가장 두려운 질병 중 하나는 당뇨인데 당뇨 전 단계 위험을 예측할 수 있는 지표인 당화혈색소가 2년 전 5.9%에서 6.2% 상승했다. 당화혈색소의 증가는 모든 성인병의 위험인자인 대사증후군의 위험요소가 높음을 의미한다. 건강하 노년을 위해서는 당화혈색소 관리가 중요하다. 실행을 위해 운동일지를 간단히라도 작성해보기로 한다. 2022.08.12 - [건강다정/질환 정보] - 당화혈색소와 관리 방법 당화혈색소와 관리 방법 우리나라 만성질환 통계에서 2011~2019년 당뇨병 유별률을 살펴보면 30세 이상 성인 110명 중 1명은 당뇨병 유병자로 나타났습니다. 당뇨병..

2021.08.14 - [건강다정/운동정보] - 심혈관질환 위험 감소 운동효과, 미밴드 PAI 활용하기 운동을 시작한 지 57일 경과 후 결과를 정리하려고 합니다. 추석 전 9월 17일의 결과입니다. 추석 명절을 지난 지금은 신체상태와 체중이 다시 원상 복귀되지 않았을까 체중계에 오르는 걸 미루고 있습니다. 추석 전에 코로나 2차 백신 접종(모더나)을 마무리 하려고 잔여백신을 신청해서 접종을 완료하였는데 1차 접종과 달리 열과 오한이 있으면서 몸살 기운 같은 부작용이 나타나서 2일간 운동을 쉬었습니다. 잘 먹어야 빨리 회복된다고 추석 음식 등 이것저것 평소보다 섭취한 음식량도 늘었습니다. 반면 연휴 동안에도 몸살 기운이 없어진 뒤로 운동은 시작되었지만 무리하지 않으려고 일부러 땀도 나지 않을 정도로 천천..