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인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 불면증 극복을 위해 효과적인 비약물적 치료 방법으로 알려져 있습니다. 이는 불면증의 근본 원인을 파악하고, 행동적 습관과 인지적 왜곡을 교정하여 수면의 질을 개선하는 데 초점을 둡니다. 단순히 수면제를 처방하는 방식과 달리, CBT는 장기적인 효과를 제공하며 재발 위험을 줄이는 근본적인 치료 방법입니다. 목차⨀ 1. 인지행동치료(CBT)의 기본 개념⨀ 2. 불면증 치료를 위한 CBT 구성 요소⨀ 3. CBT의 효과와 한계⨀ 4. CBT로 불면증 악순환을 끊어보세요!    인지행동치료(CBT)의 기본 개념CBT는 불면증을 유발하고 유지하는 잘못된 행동과 생각을 찾아내고, 이를 수정하는 치료법입니다.불면증은 보통 스트레스, 걱정, ..

수면은 단순히 피로를 푸는 시간이 아닙니다. 수면은 신체와 정신 건강의 기초이며, 하루를 활기차게 보내기 위한 필수 조건입니다. 서울대병원 이유진 교수가 제안하는 건강한 수면 습관과 불면증 극복 방법을 소개합니다.목차⨀ 1. 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향⨀ 2. 불면증의 악순환 '왜 잠이 오지 않을까?'⨀ 3. 서울대 전문의가 추천하는 잠 잘오는 비법 3가지⨀ 4. 불면증 극복을 위한 디지털 치료제⨀ 5. 숙면을 위한 마지막 팁!ㅈ    수면부족이 우리 몸에 미치는 영향수면이 부족하면 몸에서 '식욕을 억제하는 호르몬(렙틴)'은(렙틴)' 줄어들고, '식욕을 자극하는 호르몬(그렐린)'이 증가합니다. 이는 체중 증가와 비만의 위험을 높입니다. 불충분한 수면은 단순히 피로를 초래하는 것이 아니라, 정신 질..

뇌 건강은 단순히 나이가 들었다고 자연히 나빠지는 것이 아닙니다. 우리의 생활 습관과 관리에 따라 뇌의 노화를 늦추고, 기억력을 유지할 수 있는 방법들이 있습니다. 뇌 건강에 악영향을 미치는 요인을 알아보고 뇌 건강과 기억력을 지킬 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 목차⨀ 1. 뇌의 노화는 생각보다 빨리 진행된다.⨀ 2. 뇌 건강에 악영향을 미치는 4가지 요인⨀ 3. 뇌 건강을 지키는 실천법⨀ 4. 2주만 실천해도 뇌건강은 좋아지기 시작합니다.⨀ 5. 2주 뇌 건강 실천으로 느낄 수 있는 효과   뇌의 노화는 생각보다 빨리 진행된다. 많은 사람들이 뇌의 노화가 60세 이후에나 본격적으로 시작된다고 생각하지만, 실제로는 훨씬 더 이른 시점부터 뇌는 변화를 겪기 시작합니다. 한양대학교 신경과 김희진 교수의 설..

한국인은 나트륨을 과다하게 섭취하는 것으로 알려져 있지요? 특히 최근에는 단짠단짠 음식들이 늘어나면서 자신도 모르는 사이에 나트륨을 과잉섭취하는 경우가 많습니다.나트륨은 우리 몸에서 중요한 전해질입니다. 없어서는 안 되죠. 세포 내외의 수분 균형을 조절하고, 신경 자극 전달 및 근육 수축에 필수적인 역할을 합니다. 그러나 과도한 나트륨 섭취는 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 오늘은 나트륨의 과도한 섭취가 건강에 미치는 영향이 어떠하며 어떤 문제를 일으키는지 알아보고 나트륨 섭취를 줄이기 위한 방법, 만일 많이 섭취했다면 어떻게 해야 빨리 배출할 수 있는지 알아보겠습니다.  목차⨀ 1. 나트륨의 과도한 섭취와 건강 문제 관련성⨀ 2. 1일 나트륨 섭취 권장량⨀ 3. 안짤 것 같은데 소금이 많이..

노인장기요양보험 혜택을 받기 위해서는 노인 장기요양 인정 신청을 하여 요양등급을 판정받아야 합니다. 노인장기요양보험 인정 신청은 건강보험 또는 장애인복지법에 따라 장애인 또는 노인이 일상생활에 도움이 필요한 정도에 따라 등급을 받아 복지 혜택을 받을 수 있는 절차입니다. 목차 ⨀ 1. 노인장기요양 인정 및 이용 절차 ⨀ 2. 장기요양 인정의 신청자격 및 대상 ⨀ 3. 신청방법 및 구비 서류 ⨀ 4. 등급판정 절차 및 등급판정 기중 ⨀ 5. 결과통지 및 서비스 이용 장기요양 인정 및 이용 절차 장기요양 인정 및 이용절차는 간단히 보면 아래 그림과 같습니다. 자세한 내용을 살펴보겠습니다. 2. 장기요양 인정의 신청자격 및 대상 1) 자격: 장기요양보험가입자 및 그 피부양자, 의료급여수급권자 2) 대상: 만 ..

최근 혈당 관련 여러 가지 검사를 했는데 식후 혈당은 정상인데 공복혈당이 113mg/dl이 나왔습니다. 당뇨 전단계인 공복혈당장애 기준에 들어가게 된 것입니다. 다행히 3개월간 혈당 추이를 알 수 있는 당화혈색소는 아직까지는 5.7%로 경계선에 있는 상태입니다. 이제부터 당뇨를 내 곁에 얼씬도 하지 못하게 하기 위해서는 혈당관리에 주의를 기울여야 한다는 징조입니다. 이 상태를 그대로 방치하고 5년, 10년이 지난 어느 날 의사로부터 '당뇨가 발병했습니다'라는 끔찍한 소리를 들어야 할지도 모르기 때문입니다. 그래서 내 생각에는 운동을 열심히 하면 혈당이 내려가겠지? 하는 마음으로 운동을 매일 운동을 한시간 이상씩 하고 있습니다. 걷기와 천천히 달리기를 섞어서 하고, 2일에 한 번은 허벅지와 팔 근육운동을 ..

심뇌혈관의 주요 원인인자인 저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법을 알아보겠습니다. 목차 ⨀ 1. 콜레스테롤이란? ⨀ 2. 고지혈증이란? ⨀ 3. LDL콜레스테롤 얼마나 낮추어야 하나? ⨀ 4. LDL콜레스테롤 낮추는 방법 ⨀ 5. 정리 콜레스테롤이란? 콜레스테롤이란 인체의 세포막을 구성하는 중요한 성분입니다. 흔히 아주 인체에 해로운 성분으로 알고 있지만 인체의 세포막을 구성하기 위해서 반드시 필요한 영양소입니다. 또한 소화를 돕는 담즙산을 만드는데 필요합니다. 인체의 생리적 기능을 유지하는 여성호르몬인 에스트로겐과 남성호르몬인 테스토스테론 등 성호르몬, 스테로이드 호르몬, 비타민D의 합성을 돕는 등 인체에 없어서는 안 되는 매우 중요한 역할을 담당합니다. 다만 필요이상으로 너무 많아지면 문제가 됩니다. 콜레스..

여성은 40대 중반에서 50대에 들어서면서 완경 즉 우리가 흔히 말하는 폐경이 됩니다. 완경으로 인한 호르몬 변화는 여성의 체중 증가에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 주요한 호르몬 변화 중 하나는 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론의 생산이 감소하는 것입니다. 이러한 여성 호르몬 생성의 감소는 혈중 여성호르몬 수준의 감소로 이어지고, 여러 생리학적 및 대사적 변화를 유발하여 체중증가에 기여하게 됩니다. 갱년기 중년여성의 체중중가를 일으키는 원인은 다음과 같습니다. 목차 ⨀ 1. 갱년기란? ⨀ 2. 갱년기에 살이 찌는 이유 ⨀ 3. 정리 갱년기란? 갱년기는 질병 또는 노화에 의해 난소기능이 감소하면서 폐경과 관련된 신체적 및 심리적 변화를 겪는 시기를 말하며, 폐경 전기와 후기를 모두 포괄합니다. 일반적..

최근에 혈액검사를 했는데 저밀도콜레스테롤(LDL-cholesterol)이 높아져 있었습니다. 지난 4개월 전에는 131mg/dl였는데 더 올랐어요.. 사실 지난번 검사에서도 저밀도콜레스테롤이 높아서 마음먹고 운동이랑 식이요법을 해보려고 했는데, 직장에서 일이 너무 바쁘고 짬이 나지 않아서 전혀 못하고 다시 검사를 진행했더니 더 나빠졌어요. 사실 이것뿐만이 아니라 공복혈당이 105-113mg/dl정도이고 당화혈색소(HbA1c)도 5.7%라서 공복혈당장애가 있습니다. https://iamanurse.tistory.com/31 당뇨병 전단계(Prediabetes), 공복혈당장애와 내당능장애 목차 ⨀ 1. 당뇨병전단계(Prediabetes)란? ⨀ 2. 당뇨병 전단계 병태생리 ⨀ 3. 당뇨병 전단계와 합병증과의..

이젠 방송에서도 코로나에 관한 뉴스가 없는 것을 보니 어느정도 종식으로 접어들고 있는 것 같습니다. 유행당시에는 코로나 PCR 검사가 무료였었죠? PCR 검사방법을 알아보고 비용도 알아보려고 합니다. 목차 ⨀ 1. 코로나 PCR 검사란? ⨀ 2 코로나19 검사절차 ⨀ 3. 코로나19 검사비용 코로나19 검사 1. 유전자검사(PCR검사) 비인두(코와 목구멍)에서 채취한 검체물에 포함된 코로나19 바이러스의 특정 유전자를 증폭(폴리머레이스연쇄반응, 중합효소연쇄반응, polumerase chain reaction, PCR)하여 바이러스가 존재하는지 여부를 판단하는 검상방법입니다. 아주 소량의 바이러스로도 확인이 가능한 장점이 있습니다. 정확한 검사를 위해서는 비인두를 문질러서 채취한 비인두도말검체를 사용합니다..