애플워치 유산소 피트니스 정확히 측정하기

애플 워치의 유산소 피트니스는 애플 워치 사용자의 걷기, 달리기, 하이킹 등 신체활동과 심박수를 모니터 하여 심폐지구력이 어느 수준인지 예측하여 알려주는 기능입니다. 심폐지구력 예측 지표는 최대산소섭취량(VO2 max)인데 1분 동안 신체가 최대로 섭취하고 사용할 수 있는 산소량입니다. 유산소 피트니스는 이런 최대산소섭취량을 활동과 심박수를 활용하여 예측하는 지료라고 할 수 있습니다. 

애플 워치 유산소 피트니스에 대한 자세한 설명과 설정 방법은 아래 포스팅을 참고하세요.

2021.10.01 - [건강다정/운동정보] - 유산소 피트니스가 뭐지?(feat. 애플 워치)

유산소 피트니스가 뭐지?(feat. 애플워치)

 

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목차

⨀ 1. 애플 워치 유산소 피트니스 설정시 꼭 확인해야 하는 것
⨀ 2. 애플 유산소 피트니스 건강 세부사항 설정하는 법
⨀ 3. 정리

 

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애플 워치 유산소 피트니스 설정 시 꼭 확인해야 하는 것

나름 열심히 운동을 했는데도 불구하고 애플 워치의 유산소 피트니스 레빌이 꼼짝하지 않습니다. 운동 70일 차가 넘으니 이제 빠르게 걷기 운동을 하더라도 크게 힘이 들거나 숨이 가빠 죽을 것 같은 느낌이 없는데도 유산소 피트니스 레벨은 그 자리입니다. 이건 뭐지? 얼마나 숨이 차도록 운동을 해야 하는 거야! 조금 실망스럽기도 했습니다. 

유산소 피트니스는 일정량의 운동 강도가 있는 활동이 감지되어야 측정이 되는 것 같습니다. 그것은 수동으로 측정하는 방법에서 보통 12분 동안 숨차게 달리거나, 1.6km를 빠르게 달린 뒤 심박수와 체중을 이용하여 최대산소섭취량을 측정하므로 그 정도까지는 아니더라도 심박수 변화가 있을 정도의 15분 이상의 신체활동은 있어야 측정이 되는 것 같습니다.

운동을 시작하기 전인 7월 25일까지 유산소 피트니스 레벨이 '낮음'으로 측정된 날이 6일이고 동그라미가 없는 것은 그나마도 측정조차 되지 않은 날들입니다. 그래도 운동을 시작한 이후로 '낮음'은 나오지 않아서 운동 효과가 있구나 생각은 했는데 안 올라도 너무 안 오른다 의구심이 들던 차였습니다.

 

좌측부터 6월, 7월, 8월, 9월의 유산소 피트니스 레벨, 거의 대부분이 평균이하로 측정되었습니다.

 

어제 유산소 피트니스와 최대산소섭취량을 알아보다가 새로운 사실을 하나 발견하고 적용하였더니 오늘은 드디어 처음으로 유산소피트니스 레벨이 '평균 이상'으로 나왔습니다. 오~ 유레카!!

유산소 피트니스 레벨이 21.1에서 28.6으로 상승하였습니다.

 

정말 사소한 것인데 설정을 잘못해서 그동안 유산소 피트니스 레벨 측정이 잘못된 것입니다. 그것이 무엇이냐면 심박수에 영향을 주는 약물 사용 여부입니다. 

애플 유산소 피트니스를 정확하게 측정하기 위해서 다음 사항을 꼭 확인해야 합니다.

1. 애플 유산소 피트니스 측정시 건겅정보 세부사항에서 [심박수에 영향을 주는 약] 부분을 약물 복용 여부에 따라 체크하던지, 체크해제하던지 해야 합니다.

2. 최대산소섭취량에 체지방률, 성별, 연령에 따라 달라지기 때문에 프로필 의료정보 란에 키, 체중을 입력해야 하고 성별, 연령이 잘 설정되어 있어야 합니다.

 

 

애플 워치 유산소 피트니스 건강 세부사항 설정하는 법

일반적으로 고혈압 약물로 많이 사용하는 칼슘채널 차단제나 베타 차단제를 사용하는 경우 약물 기전에 의해 심박수를 제한할 수 있는데 이를 유산소 피트니스를 예측할 때 적용하기 위해 건강 세부사항에서 선택하여 체크할 수 있도록 되어 있습니다.

물론 저는 고혈압이 없고 약물을 복용하지도 않습니다. 혹시나 해서 설정을 확인했더니 칼슘채널차단제 복용으로 선택되어 있어서 해제하였습니다.

그랬더니 오늘 아침 운동 후 측정한 유산소 피트니스가 애플 워치 구입 이후 처음으로 '평균 이상'으로 측정되었습니다. 유산소피트니스는 연령대별로 정상범위가 다르기 때문에 20대에 비해서는 낮은 레벨이지만 제 연령대에서는 평균 이상이라는 것입니다. 

애플워치 유산소 피트니스 건강 세부사항 설정하는 방법입니다.

1. 건강 앱을 선택하여 들어갑니다.

2. 건강 앱 화면에서 아래쪽 하트 모양 [요약]을 선택합니다(선택 해제 시에는 회색이고, 선택하면 파란색으로 바뀝니다).

3. 요약 화면의 맨 위 우측에 자신의 프로필 사진이 뜨는데(아래 사진에서 라이언 아이콘) 이것을 눌러 프로필 화면으로 들어갑니다.

4. 프로필 화면의 맨 위에 건강 세부사항을 클릭합니다.

5. 건강 세부사항 하단에 [심박수에 영향을 주는 약]이 '0'으로 표시되어 있어야 합니다. 저는 이곳의 칼슘 채널 차단제에 체크가 되어 있어서 약물에 '1' 표시되어 있었습니다. 약물을 선택하면 동그라미가 모두 파랗게 변합니다. 지금 아래 그림처럼 동그라미 안에 색이 없으면 선택 해제되어 있는 것입니다. 고혈압 약물을 복용하시는 분만 체크하시면 됩니다.

참고: 심박수에 영향을 주는 약물

칼슘 채널 차단제: 암로디핀, 딜티아젬, 베라파밀, 니가르디핀, 노바스크, 아모디핀, 스카드, 애니디핀, 아달라트 등입니다, 칼슘 채널 차단제 약물을 복용하시는 경우 자몽주스가 약물의 효과를 지나치게 키울 수 있어서 약물 복용 1시간 전이나 복용 후 2시간 이내에는 자몽주스를 마시지 않아야 합니다.

베타 차단제: 인데롤, 테프라(1세대), 테놀민, 베타록정, 켈론정, 콩코르정(2세대), 딜라트렌, 네비레트(3세대) 등의 약물이 있습니다. 맥박수가 높은 고혈압 환자의 치료제로 사용하며 처음 사용 시에는 저혈압의 부작용이 있을 수 있으니 어지러움이나 갑자기 움직이는 것은 주의해야 합니다.

기타 기능 설정

유산소 피트니스 레벨을 정확하게 측정하려면 신장과 체중도 정확히 입력해주어야 합니다. 

프로필 편집 화면 [건강 세부사항] 아래에 [의료정보]를 클릭하면 체중과 신장을 입력할 수 있습니다. 기타 혈액형, 응급상황 시 연락할 수 있는 긴급연락처도 설정할 수 있습니다. 

기타 기능으로 프로필 편집 화면의 [건강 체크리스트]에 들어가면 넘어짐 감지, 소음 알리 등을 활성화할 수 있습니다. 

 

정리

애플 유산소 피트니스를 정확하게 측정하여 건강관리에 활용하려면 사용 전에 성별, 연령, 키, 체중과 심박수에 영향을 주는 약물 복용여부를 확인하여 설정해주어야 합니다.

이제 애플 워치 유산소 피트니스를 측정하기 위한 준비가 완벽히(?) 끝났습니다. 유산소 피트니스 레벨이 현재 평균 이상으로 측정되고 있으니 좀 더 젊고 건강한 심폐지구력 향상을 위한 운동을 해야겠습니다.

유산소 피트니스 레벨이 '높음'이 되는 그날까지 으쌰~ 으쌰~ 운동을 계속합니다~ 모두 건강한 하루 보내세요^^