알쓸다정

불면증 극복을 위한 인지행동치료(CBT): 개념과 방법

인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 불면증 극복을 위해 효과적인 비약물적 치료 방법으로 알려져 있습니다. 이는 불면증의 근본 원인을 파악하고, 행동적 습관과 인지적 왜곡을 교정하여 수면의 질을 개선하는 데 초점을 둡니다. 단순히 수면제를 처방하는 방식과 달리, CBT는 장기적인 효과를 제공하며 재발 위험을 줄이는 근본적인 치료 방법입니다. 목차⨀ 1. 인지행동치료(CBT)의 기본 개념⨀ 2. 불면증 치료를 위한 CBT 구성 요소⨀ 3. CBT의 효과와 한계⨀ 4. CBT로 불면증 악순환을 끊어보세요!    인지행동치료(CBT)의 기본 개념CBT는 불면증을 유발하고 유지하는 잘못된 행동과 생각을 찾아내고, 이를 수정하는 치료법입니다.불면증은 보통 스트레스, 걱정, ..

잠 못 이루는 당신을 위한 수면 처방전: 이 3가지만 따라해 보세요!

수면은 단순히 피로를 푸는 시간이 아닙니다. 수면은 신체와 정신 건강의 기초이며, 하루를 활기차게 보내기 위한 필수 조건입니다. 서울대병원 이유진 교수가 제안하는 건강한 수면 습관과 불면증 극복 방법을 소개합니다.목차⨀ 1. 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향⨀ 2. 불면증의 악순환 '왜 잠이 오지 않을까?'⨀ 3. 서울대 전문의가 추천하는 잠 잘오는 비법 3가지⨀ 4. 불면증 극복을 위한 디지털 치료제⨀ 5. 숙면을 위한 마지막 팁!ㅈ    수면부족이 우리 몸에 미치는 영향수면이 부족하면 몸에서 '식욕을 억제하는 호르몬(렙틴)'은(렙틴)' 줄어들고, '식욕을 자극하는 호르몬(그렐린)'이 증가합니다. 이는 체중 증가와 비만의 위험을 높입니다. 불충분한 수면은 단순히 피로를 초래하는 것이 아니라, 정신 질..

나이 들어도 뇌 건강과 기억력을 지키는 법

뇌 건강은 단순히 나이가 들었다고 자연히 나빠지는 것이 아닙니다. 우리의 생활 습관과 관리에 따라 뇌의 노화를 늦추고, 기억력을 유지할 수 있는 방법들이 있습니다. 뇌 건강에 악영향을 미치는 요인을 알아보고 뇌 건강과 기억력을 지킬 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 목차⨀ 1. 뇌의 노화는 생각보다 빨리 진행된다.⨀ 2. 뇌 건강에 악영향을 미치는 4가지 요인⨀ 3. 뇌 건강을 지키는 실천법⨀ 4. 2주만 실천해도 뇌건강은 좋아지기 시작합니다.⨀ 5. 2주 뇌 건강 실천으로 느낄 수 있는 효과   뇌의 노화는 생각보다 빨리 진행된다. 많은 사람들이 뇌의 노화가 60세 이후에나 본격적으로 시작된다고 생각하지만, 실제로는 훨씬 더 이른 시점부터 뇌는 변화를 겪기 시작합니다. 한양대학교 신경과 김희진 교수의 설..

세탁기 청소와 세탁기 관리 비법(feat. 세탁소 사장들이 추천하는 팁)

세탁기를 오래 사용하다 보면 냄새나 오염이 생길 수 있습니다. 세탁기 내부에 쌓인 기름기와 보풀은 세탁물에 악취를 남기고, 이를 해결하지 않으면 미생물들이 번식해 더 심각한 문제가 될 수 있습니다. 오늘은 세탁소 사장들이 추천하는 세탁기 청소와 관리 비법을 소개해 드립니다. 목차⨀ 1. 세탁기 내부 오염 섬유유연제가 문제?⨀ 2. 효과적인 세탁기 청소방법⨀ 3. 세탁기 부품 고장없이 오래 사용하려면?⨀ 4. 스웨터 세탁 시 주의사항과 와인 얼룩 제거하는 방법⨀ 5. 결론    세탁기 내부 오염은 섬유유연제가 문제?1. 세탁기 내부 청소의 중요성세탁기를 청소하지 않으면, 세탁기 내부에 미생물이 번식해 세탁물이 마를 때도 냄새가 나기 시작합니다. 깨끗한 세탁기를 유지하려면 정기적인 청소가 필수입니다.2. 섬..

자동차 운전면허 적성검사는 운전자의 신체적, 정신적 상태가 안전한 운전에 적합한지를 확인하는 절차입니다. 운전자가 도로에서 안전을 유지할 수 있는지를 판단하기 위해 건강 상태, 시력, 신경계 이상 여부 등을 검사합니다. 이는 교통사고 예방과 안전 운전을 목적으로 시행됩니다. 이번 포스팅에서는 자동보험 적성 검사 갱신 방법을 온, 오프라인으로 구분하여 확인해 보도록 하겠습니다. 목차⨀ 1. 자동차 운전면허 적성검사가 필요한 이유⨀ 2. 자동차 운전면허 종별 적성검사 시행주기⨀ 3. 자동차운전면허 적성검사 온, 오프라인 갱신방법 및 수수료   자동차 운전면허 적성검사가 필요한 이유 1. 교통안전 강화:운전자의 신체 상태가 변할 경우 교통사고 위험이 높아질 수 있으므로 이를 미리 확인합니다.2. 운전자의 자격..

한국인은 나트륨을 과다하게 섭취하는 것으로 알려져 있지요? 특히 최근에는 단짠단짠 음식들이 늘어나면서 자신도 모르는 사이에 나트륨을 과잉섭취하는 경우가 많습니다.나트륨은 우리 몸에서 중요한 전해질입니다. 없어서는 안 되죠. 세포 내외의 수분 균형을 조절하고, 신경 자극 전달 및 근육 수축에 필수적인 역할을 합니다. 그러나 과도한 나트륨 섭취는 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 오늘은 나트륨의 과도한 섭취가 건강에 미치는 영향이 어떠하며 어떤 문제를 일으키는지 알아보고 나트륨 섭취를 줄이기 위한 방법, 만일 많이 섭취했다면 어떻게 해야 빨리 배출할 수 있는지 알아보겠습니다.  목차⨀ 1. 나트륨의 과도한 섭취와 건강 문제 관련성⨀ 2. 1일 나트륨 섭취 권장량⨀ 3. 안짤 것 같은데 소금이 많이..

일을 하다가 허리를 삐끗한 경우 치료를 받고 진단서를 받아보면 대부분 '요추 염좌'라고 작성되어 있던데. 정말 염좌가 맞는 것일까요? 오늘 포스팅에서는 염좌와 좌상이 어떻게 다르며 어는 부분에서 유사하여 혼동하여 사용하는지 알아보도록 하겠습니다. 목차⨀ 1. 염좌와 좌상의 정의와 차이점⨀ 2. 병인, 손상부위, 손상이 일어나는 상황⨀ 3. 증상 및 징후/진단/치료 및 간호/예방⨀ 4. 정리    염좌와 좌상의 정의와 차이점염좌(sprain): 인대(ligament)가 손상된 상태입니다. 인대는 뼈와 뼈를 연결해 관절을 안정시키는 구조로, 외부 충격이나 갑작스러운 움직임으로 인해 과도하게 늘어나거나 찢어질 수 있습니다.좌상(strain): 건(tendon)이나 근육(muscle)이 손상된 상태입니다. 건은..

환경오염물질은 발생 원인과 특성에 따라 배기오염물질과 비배기오염물질로 구분됩니다.  비배기 오염물질은 전 세계적으로 규제가 필요하다는 인식이 높아지고 있으나, 배기오염물질과 달리 명확한 국제적 기준이 마련된 경우는 아직 많지 않습니다. 자동차와 관련된 환경오염물질 중 배기 오염물질과 비배기 오염물질이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 목차⨀ 1. 배기오염물질⨀ 2. 비배기 오염물질이이란?⨀ 3. 비배기오염물질에 대한 세계적 기준 및 연구동향⨀ 4. 우리나라 배기오염물질과 비배기오염물질 배출 기준     배기오염물질배기오염물질은 주로 내연기관의 연소 과정에서 발생하는 오염물질로, 자동차, 발전소, 산업시설 등에서 배출됩니다. 대표적인 배기오염물질로는 일산화탄소(CO), 이산화질소(NO₂), 이산화황(SO₂)..

삼우제와 사십구재는 한국의 전통 불교 장례문화에서 중요한 의미를 가지는 제사 의식입니다. 이 두 의식은 고인이 사후 세계에서 평안하고 좋은 곳으로 가기를 바라는 마음으로 진행됩니다.흔히 사십구제인줄 아시는 분들이 계신데  사십구재 (四十九齋)가 정확한 용어입니다.삼우제와 사십구재의 의미와 언제 지내는지 간단히 살펴보겠습니다. 사십사십구재四十九齋)재 (四十九齋)사십구재 (四十九齋)목차⨀ 1. 삼우제⨀ 2. 사십구재⨀ 3. 정리  삼우제삼우제 (三虞祭)는 발인한 날로부터 3일째에 지내는 제사입니다. ‘삼우제’란 유교에서 나온 단어로 돌아가신 분을 매장한 후 영혼이 방황하지 말고 편안하게 모신다는 의미의 제사를 뜻 합니다. 일반적으로 초우, 재우, 삼우 이렇게 이루어지며, 장례식을 3일장으로 치를 경우, 발인..

급속한 초고령사회로 진입하면서, 존엄하게 죽을 권리와 개인의 행복추구권이 큰 관심을 받고 있으며, 무의미한 연명치료 중단을 넘어 의사의 도움을 받는 조력자살 등 적극적 조치의 국내 적용 가능성 등을 검토하고 있다고 합니다. 보건복지부는 최근 '연명의료결정제도의 의료환경변화 대응 방안'과 '삶의 마지막에서 자기결정 존중을 위한 법제 분석'을 주제로 한 연구용역을 각각 발주했다고 합니다. 첫 번째 연구는 치료 효과 없이 수명만 연장하는 연명의료의 중단을 보장하는 현행 연명의료결정제도에 대해, 두 번째 연구는 현재 국내에선 시행되고 있지 않은 조력자살의 외국 사례를 살펴보는 게 주된 내용이 될 전망입니다. 최근 우리나라에서도 말기환자는 아니지만 고통 속에 삶을 살아가는 사람들이 현재의 법 제도는 누구나 존엄할..