노년 건강을 위협하는 근감소증, 당신의 몸이 보내는 5가지 신호

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📌 목차

• 근감소증이란 무엇인가?
• 근감소증이 노년 건강에 미치는 영향
• 몸이 보내는 근감소증의 5가지 주요 신호
• 근감소증의 진단과 관리 방법
• 마무리하며

근감소증이란 무엇인가?

근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 점차 근육량이 줄고, 근력과 신체 기능이 함께 감소하는 상태를 의미합니다. 단순히 근육이 줄어드는 것만이 아니라, 근력 저하, 운동 기능 저하, 일상생활 수행 능력의 약화까지 포함하는 복합적인 문제입니다.

• 근력 감소 (예: 악력 저하)
• 근육량 감소 (체성분 검사 등으로 측정)
• 신체 기능 저하 (보행 속도 측정 등)

근감소증이 노년 건강에 미치는 영향

• 낙상과 골절 위험 증가: 근력이 약해지면서 균형을 잃고 쉽게 넘어지게 됩니다.
• 독립적인 생활의 어려움: 식사, 목욕, 외출 등 일상생활 수행 능력이 떨어집니다.
• 기저 질환 악화: 파킨슨병, 뇌졸중, 치매 등의 질환이 있는 경우 근감소증은 회복을 더욱 어렵게 만듭니다.
• 우울감 및 사회적 고립: 움직임이 줄면서 사회적 활동도 줄어들고, 정서적 고립으로 이어질 수 있습니다.

몸이 보내는 근감소증의 5가지 주요 신호

근감소증은 어느 날 갑자기 찾아오는 것이 아니라, 우리 몸이 조용히 보내는 신호를 통해 점차 진행됩니다. 김광준 교수는 다음과 같은 5가지 증상을 주의 깊게 살펴볼 것을 권장합니다:

• 만성적인 피로감
• 움직이기 힘듦
• 숨이 참
• 계단 오르기 어려움
• 보행 속도 저하

근감소증의 진단과 관리 방법

진단은 운동 기능 평가(예: 보행속도, 악력 측정)와 근육량 평가를 통해 이루어지며, 관리에는 다음과 같은 전략이 필요합니다:

• 적절한 운동: 무릎이나 고관절에 무리가 가지 않는 가벼운 걷기부터 시작
• 충분한 영양 섭취: 단백질, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 충분히 섭취
• 의료 전문가의 조언: 상태에 맞춘 운동 계획 및 영양 관리 필수
• 장기적 관리: 단기간 효과보다 꾸준한 생활 습관 개선이 중요

마무리하며

근감소증은 방치하면 노년기의 삶의 질을 급격히 떨어뜨릴 수 있는 무서운 질환입니다. 그러나 조기에 발견하고 꾸준한 운동과 영양 관리를 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 피로감, 보행 속도 저하, 계단 오르기 어려움 등 몸이 보내는 작은 신호들을 무시하지 말고, 전문가의 도움을 받아 내 몸의 상태를 주기적으로 점검하며 건강을 챙겨요~